چگونه با توجه به عادات خواب شخصی بالش خواب مناسب انتخاب کنیم؟

کلید انتخاب الف بالش چرت زدن مناسب شما این است که بر اساس عادات و نیازهای خواب شخصی خود تصمیم بگیرید. از آنجایی که وضعیت خواب، شرایط بدنی و نیازهای راحتی بالش هر فرد متفاوت است، انتخاب یک بالش مناسب می تواند به طور موثری کیفیت چرت شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند آرام تر و سریع تر بهبود پیدا کنید. در اینجا چند پیشنهاد برای انتخاب بالش چرت بر اساس عادات مختلف خواب وجود دارد:

خوابیدن روی شکم حالت خوابیدن خاص تری است که معمولاً باعث خمیدگی غیرطبیعی در گردن و ستون فقرات می شود که به راحتی می تواند منجر به ناراحتی گردن، کشش شانه و سایر مشکلات در مدت زمان طولانی شود.
برای افرادی که معده می‌خوابند، انتخاب یک بالش کم کلید اصلی است. بالش کم می تواند فشار روی سر و گردن را کاهش دهد و از انحنای غیر طبیعی ستون فقرات جلوگیری کند.
برای کاهش فشار روی گردن توصیه می شود بالش نرم و راحت تری انتخاب کنید. مموری فوم یا مواد پرکننده پرکننده مناسب‌تر هستند زیرا می‌توانند کمی با انحنای سر و گردن سازگار شوند.
برای جلوگیری از خم شدن بیش از حد گردن به دلیل بالا بودن بالش، می‌توانید بالش خواب صاف‌تری انتخاب کنید.
هنگام خوابیدن به پهلو، سر و ستون فقرات باید در یک سطح باشند تا از فشار بر شانه ها و گردن جلوگیری شود. اگر ارتفاع بالش مناسب نباشد، ممکن است باعث سفتی یا ناراحتی در شانه ها و گردن شود.
خواب‌های پهلو معمولاً برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات و موازی نگه داشتن سر به موازات بدن به بالشی کمی بالاتر از پشت خواب‌ها نیاز دارند. یک بالش متوسط ​​تا بلند می تواند پشتیبانی خوبی برای سر ایجاد کند.
بالش سخت تر می تواند حمایت بهتری داشته باشد و به نگه داشتن سر در جای خود و جلوگیری از فرورفتن بیش از حد آن کمک کند. یک بالش لاتکس یا یک بالش مموری فوم با چگالی بالا انتخاب خوبی خواهد بود.
برخی از بالش‌های چرت‌خوابی که مخصوص خواب‌های پهلو طراحی شده‌اند، کانتور هستند، با بالش در کناره‌ها بالاتر و در وسط پایین‌تر، که می‌تواند اطمینان حاصل کند که گردن، شانه‌ها و سر در یک سطح باقی می‌مانند و فشار را هنگام خوابیدن به پهلو کاهش می‌دهند.

پشت خوابان ها وضعیت خواب طبیعی تری دارند، اما اگر بالش خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، ممکن است باعث انحراف ستون فقرات شود و بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.
هنگام خوابیدن به پشت، ارتفاع بالش باید گردن را بدون بلند کردن بیش از حد بالا نگه دارد. یک بالش با ارتفاع متوسط ​​می تواند اطمینان حاصل کند که سر و ستون فقرات در یک سطح هستند.
سفتی متوسط ​​بدون اینکه خیلی سخت باشد برای جلوگیری از ناراحتی هنگام خواب، پشتیبانی کافی را فراهم می کند. شما می توانید یک بالش مموری فوم یا بالش لاتکس کم ارتجاعی انتخاب کنید که می تواند با انحنای گردن سازگار شود و فشار را کاهش دهد.
یک بالش چرت ارگونومیک انتخاب کنید که بتواند به خوبی از انحنای گردن حمایت کند و هنگام خوابیدن طولانی مدت به پشت از سفتی جلوگیری کند.
اگر دوست دارید هنگام چرت زدن وضعیت خوابیدن خود را تغییر دهید (مانند از پشت به پهلو یا پهلو به شکم)، به بالشی نیاز دارید که بتواند با موقعیت های مختلف سازگار شود.
بالشی را انتخاب کنید که بتواند در موقعیت های مختلف پشتیبانی خوبی داشته باشد، مانند بالشی با ارتفاع یا کانتور قابل تنظیم، که می تواند با خوابیدن به پشت، به پهلو و خوابیدن گاه به گاه شکم سازگار شود.
فوم مموری انتخاب خوبی است زیرا می تواند با شکل سر و گردن، چه در حالت خواب پهلو و چه به پشت، تنظیم شود، می تواند پشتیبانی مناسبی را ارائه دهد.
برخی از بالش ها برای تنظیم میزان پر شدن یا ارتفاع طراحی شده اند، به طوری که می توان سختی و تکیه گاه بالش را با توجه به موقعیت های مختلف خواب تنظیم کرد.

انتخاب بالش چرت مناسب باید با توجه به وضعیت خواب شخصی، نیازهای راحتی و شرایط فیزیکی مورد قضاوت قرار گیرد. بالش خواب ایده آل باید حمایت مناسبی داشته باشد و از تراز طبیعی ستون فقرات در طول خواب اطمینان حاصل کند. با درک عادات خواب خود و انتخاب بالشی با جنس، سختی و ارتفاع مناسب، می توانید به طور موثری کیفیت چرت خود را بهبود بخشید، ناراحتی های جسمی خود را کاهش دهید و بهترین اثر استراحت را به دست آورید.